견과류 하루 섭취량 가이드: 과하면 독이 되는 슈퍼푸드
견과류, 정말 아무리 많이 먹어도 괜찮을까?견과류는 건강에 좋은 ‘슈퍼푸드’로 널리 알려져 있습니다. 호두, 아몬드, 캐슈넛, 피스타치오 등 다양한 견과류는 풍부한 영양소와 건강 효과 덕분에 많은 사람들이 즐겨 찾습니다. 그러나 ‘많이 먹으면 더 좋다’는 생각은 오해일 수 있습니다.이번 글에서는 견과류의 건강 효능, 하루 적정 섭취량, 과다 섭취 시 나타날 수 있는 부작용까지 꼼꼼히 살펴보겠습니다.견과류의 건강 효능견과류는 불포화지방산, 단백질, 식이섬유, 비타민 E, 미네랄 등 다양한 영양소가 풍부합니다. 연구 결과에 따르면 꾸준한 견과류 섭취는 다음과 같은 효과가 있습니다.심혈관 건강 개선콜레스테롤 수치 감소혈당 조절 도움체중 조절에 긍정적 영향항산화 작용 및 염증 완화이처럼 견과류는 만성질환 예방과..
2025. 5. 20.
다이어트계의 에르메스! 좋은 음식 vs 피해야 할 음식
다이어트와 음식 선택: 왜 중요한가?다이어트는 단순한 체중 감량을 넘어, 건강한 생활 습관을 형성하는 과정입니다. 특히, 섭취하는 음식의 종류는 신진대사 속도, 체지방 분포, 그리고 장기적인 건강 상태에 큰 영향을 미칩니다. 하버드 공중보건대학 연구에 따르면, 음식의 품질이 체중 조절에 미치는 영향은 단순한 칼로리 섭취량보다 중요합니다 (Harvard T.H. Chan School of Public Health, 2019). 그렇다면, 다이어트에 도움이 되는 음식과 피해야 할 음식은 무엇일까요? 다이어트에 좋은 음식과학적으로 입증된 다이어트 친화적 음식들은 대체로 단백질, 섬유질, 건강한 지방을 포함하고 있으며, 신진대사를 촉진하고 포만감을 높이는 역할을 합니다.1) 고단백질 음식닭가슴살 스테이크: 지방..
2025. 3. 29.
