가장 저렴한 명상, 산책 – 30분 산책이 뇌에 미치는 변화
바쁜 머리와 무거운 마음을 위한 가장 단순한 해답걷기의 재발견요즘은 다들 너무 많은 것을 생각하며 산다. 일, 사람, 알림, 피드백, 뉴스까지. 이런 과잉 정보 시대에 꼭 필요한 건 생각을 ‘끄는 시간’이다. 그리고 그 시작은 생각보다 훨씬 단순하다. 바로 걷기다.특별한 장비도, 운동복도 필요 없다. 단 30분만 시간을 비우고 나가면 된다. 공원 한 바퀴, 동네 골목, 출근 전 조용한 도로—어디든 좋다. 중요한 건 걷는 동안 ‘아무 것도 하지 않는 연습’이다.하버드 의대 연구에 따르면, 하루 30분 걷는 것만으로도 우울증 위험을 26%까지 줄일 수 있다고 한다. 걷기라는 행위는 뇌에서 엔도르핀과 세로토닌을 자연스럽게 분비하게 해 기분을 안정시키고 불안감을 완화시킨다. 운동 효과와 명상 효과, 두 마리 토..
2025. 4. 10.
