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일상 속 예술, 집에서 할 수 있는 창의적 취미들 집에서 할 수 있는 창의적 취미들'창의성'이 대단한 무언가가 아니라, 하루의 결을 바꾸는 작은 행동이라는 사실. 집 안에서 예술을 즐기는 건, 어쩌면 가장 사적인 치유 행위다. 외출하지 않아도, 거창한 준비 없이도, 예술은 바로 지금 여기서 시작할 수 있다.1. 노트 한 권으로 시작하는 ‘컬러 테라피 드로잉’미술 전공자가 아니어도 괜찮다. 단 하나의 규칙만 있다면, ‘잘하려고 하지 말 것’. 요즘 뜨는 ‘컬러 테라피 드로잉’은 단순한 선과 색으로 감정을 표현하는 방식이다. 10분만 집중해도 스트레스 호르몬이 줄어든다는 연구도 있다.추천: 무지노트 + 유성펜 / 색연필 / 수채화 브러시펜2. 아무도 모르게 쌓이는 ‘시 쓰기’ 루틴하루 한 문장, 감정을 기록하는 것부터 시작해보자. SNS에 올리지 않아도 좋.. 2025. 4. 15.
생리 전후 다이어트 루틴, 이렇게 달라야 한다 여성의 몸은 매주 다르다. 루틴도 달라져야 마땅하다.다이어트는 단순한 열량 게임이 아니다. 특히 여성이라면, 생리 주기에 따라 호르몬이 어떻게 몸에 영향을 주는지 반드시 알아야 한다. 같은 루틴, 같은 식단을 반복했는데도 어느 날 갑자기 붓고, 체중이 늘고, 아무리 운동해도 변화가 없다고 느껴졌다면? 그건 ‘의지 부족’이 아니라 ‘타이밍 미스’일 수 있다.▍생리 주기, 다이어트 루틴을 바꿔야 하는 이유여성의 생리 주기는 크게 **4단계(월경기 – 여포기 – 배란기 – 황체기)**로 나뉘며, 각 단계마다 에너지 소모량, 식욕, 부종, 수면 상태 등이 달라진다. 이 흐름에 맞춰 루틴을 조정하면 체중 감량은 물론, 컨디션 관리도 훨씬 수월해진다.▍주기별 추천 루틴1. 월경기 (생리 중)✓ 컨디션 회복 & 수분.. 2025. 4. 15.
계절 바뀔 때마다 하는 리셋 루틴 일상을 새로 고치고 싶은 순간, 가장 세련된 리부트 방식계절이 바뀌는 시기는 단순히 기온의 변화에 그치지 않는다. 옷장 속 니트부터 냉장고 안 식재료, 심지어 하루를 보내는 기분까지도 바뀐다. 이런 시기엔 일상의 ‘전환점’이 필요하다. 매 시즌 쌓여온 피로와 과잉 자극을 덜어내고 나를 다시 정돈하는 것. 말하자면 계절이 바뀔 때마다 한 번쯤 ‘새로 고침’ 버튼을 눌러줄 필요가 있다.▍왜 ‘리셋’이 필요할까?몸이 보내는 미세한 신호들이유 없는 피로, 뒤죽박죽인 수면 패턴, 애매하게 늘어난 식욕. 계절 탓이라고 넘기기엔, 몸은 꽤 명확한 언어로 말하고 있다. 그럴 땐 리셋이 정답이다.불필요한 것과의 결별한때 열심히 썼던 앱, 유통기한 모를 뷰티템, 맥락 없이 흘러간 소비 내역들. ‘안녕’을 고할 시점이다. .. 2025. 4. 13.
홈트보다 강력한 ‘자세 교정’의 힘 앉아서 일하는 시간이 많다면, 이제 자세에 투자할 때요즘 홈트가 대세지만, 사실 그보다 더 중요한 게 있다. 바로 자세 교정이다. “자세 교정? 그게 뭐가 중요해?”라고 생각할 수 있지만, 이건 정말 중요한 문제다. 지금 당장 운동을 시작할 시간도, 에너지도 없다고 생각될 수 있지만, 자세만 바꿔도 몸은 훨씬 가벼워지고 건강해진다. 제대로 된 자세는 운동보다 더 강력한 효과를 낸다.자세 교정, 왜 중요한가?운동을 할 시간은 없고, 매일 의자에 앉아서 하루의 대부분을 보내는 게 현실인 사람들 많다. 이럴 때 가장 큰 문제는 잘못된 자세다. 잘못된 자세를 계속 유지하면 척추에 무리가 가고, 이는 결국 통증, 근육 불균형, 그리고 장기적으로는 만성적인 건강 문제로 이어질 수 있다. 제대로 된 자세만 가지면, .. 2025. 4. 12.
운동하지 않고 살 빠지는 ‘NEAT 습관’ 요즘 제일 쿨한 다이어트는 조용히 움직이는 거운동은 하고 싶지만, 헬스장까지 갈 시간은 없고, 요가매트를 펼치는 것조차 귀찮은 날이 있다. 아니, 사실 매일 그렇다면? 바로 이럴 때 필요한 개념이 있다. 이름하여 NEAT.NEAT이 뭐냐고 묻는다면Non-Exercise Activity Thermogenesis. 어렵지 않다. 운동 외의 모든 움직임에서 발생하는 에너지 소모를 말한다. 계단 오르기, 설거지, 물 마시러 일어나기, 출근길 한 정거장 걷기. 이런 움직임 하나하나가 바로 NEAT이다.정확한 수치로 보자면, _Mayo Clinic Proceedings_에 실린 연구에 따르면 NEAT 수치가 높은 사람은 하루 350kcal 이상을 더 태운다. 350kcal면? 밥 한 공기 반 정도. 별 거 아닌 듯.. 2025. 4. 12.
커피, 언제 어떻게 마셔야 할까? – 똑똑한 카페인 루틴의 모든 것 아침 공복에 커피 한 잔, 정말 괜찮을까?습관처럼 마시는 그 한 잔이 생각보다 몸에 부담을 줄 수 있다는 걸 알고 있었는지? 커피는 그냥 ‘마시는 음료’가 아니라, 어떻게, 언제, 무엇과 함께 마시느냐에 따라 우리 몸에 주는 영향이 완전히 달라진다. 그렇다면 커피를 더 건강하게, 더 똑똑하게 즐기는 법은?타이밍: "아침엔 조금 기다리자"많은 사람들이 눈뜨자마자 커피부터 찾지만, 과학은 조금 다르게 말한다.코르티솔(스트레스 호르몬)이 자연스럽게 상승하는 오전 6시~9시 사이, 이때 커피를 마시면 카페인의 효과가 반감되고, 장기적으로는 내성도 생길 수 있다.→ 추천 시간: 오전 9시 30분~11시 사이몸이 자연스럽게 깨어난 뒤, 에너지가 슬슬 떨어지기 시작할 때 커피 한 잔이 진정한 기력을 선물한다.조합: .. 2025. 4. 12.

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